两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。连续进行5~7次,重复3~4组。主...
第一,常见的蛙跳姿势有三种,第1种是背着手蛙跳,这种蛙跳的幅度通常不大,却非常稳定,不容易跌倒,对膝盖的损伤...
正确动作是:两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌...
蛙跳有2种做法,一种是前后跳,另一种则是向上跳。一、前后跳 膝盖不超过脚尖,手放在胸前 1.双脚宽于肩膀站立(越宽越好),脚尖略微朝外,腹部收紧,肩膀向后张...
蛙跳正确姿势:两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚...
三、在进行蛙跳时不管运动做如何调整姿势,疲累、酸痛是不可避免,只有在蛙跳时保持标准的动作姿势就能缓减,下面是...
蛙跳正确姿势:两脚站立与肩宽,摆臂、收腹、下蹲协调,重心从后脚跟过渡到前脚掌起跳,两手带起,45度起跳,腾空要高,然后收腹双脚前伸,手往后摆,脚后跟先着地...
2.练蛙跳主要锻炼腹肌和大腿肌,因此,规范的动作是必须的,两腿要尽量下蹲,起跳前做好预备姿势,重心在前脚掌,起跳时脚尖受力,起跳过程中腹肌要尽量拉伸,以弹...
姿势准备好后两腿用力蹬伸,这运动充分伸直髋、膝、踝三个关节,而且两臂还迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。每组跳20次...
上体正直,用前脚掌以30到45度向前跳尽量远(注意控制距离,免得掌握不好平衡摔倒),一组15到20次,手臂辅助掌握平衡,熟练了可以背后,组间休息一分钟.根据个人情况确定...
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